كيف تنظف رئتيك وتتنفس بطريقة أفضل

 

للرئتين أهمية كبيرة في جسم الانسان، لذا من المهم جدا المحافظة عليهما، نقدم إليك أهم النصائح والطرق التي تساعدك في العناية بهما.

المهمة الرئيسية للرئتين هي تزويد الجسم بالأكسجين وتخليصه من ثاني أكسيد الكربون، وبما أنهما يعملان بشكل مستمر، فمن المهم الحفاظ عليهما من خلال العمل على تطهيرهما بشكل منتظم و ودائم.

وبناء عليه، سنتعرف في هذا التقرير على أهم الطرق لازالة السموم وتنظيف البطانات التنفسية الحساسة للممرات والقصبات الهوائية، والتي غالباً تعاني من تراكم السموم البيئية والكائنات الضارة والمهيجات بداخلهما.

أهمية تنظيف الرئتين

لتنظيف الرئتين أهمية كبرى في تعزيز وظائفهما وعملها، إليك أهمية ذلك:

1. يساعد تنظيف الرئتين في تخليص الجسم من السموم وتنظيف البطانة الداخلية للمجاري التنفسية والقصبات الهوائية.
2. التقليل من أي تورم، انتفاخ او التهاب سواء في البلعوم أو القصبات الهوائية.
3. يساعد في تطهير المجاري التنفسية من المخاط وتحسين التروية الدموية للرئتين.
4. يقوم بعلاج الالتهاب الشعبي المزمن، والربو، والتهابات الحلق.
5. يساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة.

افضل الطرق لتنظيف الرئتين وتخليصها من السموم:

عملية تطهير الرئتين ليست مهمة معقدة للغاية، يمكنك القيام بذلك بسهولة، وذلك خلال اللجوء إلى بعض العلاجات المنزلية بالتوازي مع تغير نمط الحياة واتباع نظام حمية غذائية. ولتحقيق ذلك عليك اتباع الخطوات أدناه:

• التنفس العميق:

يساهم بالحفاظ على صحة الرئتين عن طريق إيصال المزيد من الاكسجين للجسم، والذي يعمل بدوره على تقويتها وتنظيف المجاري التنفسية، مما يخفف من حدة التوتر ويزيد من طاقة الجسم.

يتم ذلك من خلال تطبيق ما يلي:

مواضيع ذات علاقة

• مشخص الاعراض
• التهاب الشعب الهوائية وأسباب الأنسداد الرئوي
• ما هو الانتفاخ والتقلصات في الرئة؟ ما سبب ذلك؟
• كيف يتم اجراء فحص "وظائف الرئة"
• حول العلاج الصحيح بتوسع القصبات الهوائية

1. استلقي على ظهرك في مكان مريح.
2. ضع يديك على معدتك عند قاعدة اضلاع القفص الصدري.
3. اغمض عينيك وتنفس بعمق عبر الانف، ثم اطلق الزفير ببطء مع العد حتى الرقم خمسة.
4. احبس نفسك لمدة ثانيتين، ثم أطلق الزفير ببطء مع العد حتى رقم خمسة.
5. كرر هذه العملية عشرات المرات ويفضل إجراء هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات يوميا.

•  زيت الخروع:

يساعد زيت الخروع في تخفيف كمية السموم في الأماكن التالية: (الرئتين، الرحم، الجهاز الهضمي والكبد) كذلك يخفف من الإصابة بالالتهابات ويحسن التروية الدموية.

من جهة أخرى يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الحساسية وخاصة حساسية الربيع فهو يحتوي على مضادات طبيعية ضد الحساسية بشكل عام.

لاستخدام زيت الخروع، عليك:

1. انقع 2-3 قطعة من الصوف في كوب من زيت الخروع الدافئ.
2. ضع قطع الصوف المبلل بزيت الخروع على صدرك وجانبي الجسم بحيث تغطي منطقة الرئتين.
3. غطي قطع الصوف بواسطة ورقة بلاستيكية.
4. ضع فوقها كيس ماء ساخن لمدة ساعة أو ساعتين.
5. أخيراً، تخلص من الورق و زيت الخروع واغسل جسمك جيداً من بقايا الزيت.
6. كرر هذه العملية مرتين في الأسبوع لمدة شهر على الأقل.

• أوريغانو:

يعتبر الأوريغانو من المواد الغنية بالمركبات المختلفة كالكارفاكرول (carvacrol) والتيربينز (terpenes) التي تعتبر من المواد المنظفة للرئتين.

تساعد هذه النبتة على تخفيف حالات الالتهابات، إذ تقوم بالمساهمة في فتح المجاري التنفسية وإزالة الاحتقان الأنفي وتعزيز عمليات التنفس.

بإمكانك استخدام الأوريغانو عن طريق:

1. اشرب كوبين من شاي الأوريغانو يومياً، خاصةً اذا كنت تعاني من الربو والمشاكل التنفسية.
2. يمكنك صنع هذا المشروب الغني، عن طريق استخدام الماء المغلي ووضع عشبة الأوريغانو الطازجة أو اليابسة لمدة خمس دقائق وهو محكم الإغلاق.
3. لإزالة السموم من الرئتين أضف بضع نقاط من زيت الأوريغانو إلى كوب من الحليب الدافئ أو الشاي.
4. يمكنك الاعتماد على الأوريغانو سواءً الطازج أو المجفف وذلك عن طريق إضافته لنظامك الغذائي بمختلف الأطباق.
5. يجب المواظبة عليها مرة يومياً على الأقل.

• عرق السوس:

هو من الاعشاب المعمرة والفعالة في تنظيف الرئتين من السموم.

يمتاز بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة والفطريات والبكتيريا. بالتالي فهو يقلل من حساسية وتهيج الرئتين التي قد تحدث نتيجة التهابات البلعوم أو السعال الجاف أو التعرض للمواد المسببة للحساسية.

ينصح بشرب كوبين إلى ثلاثة من شاي عرق السوس لعدة أيام عندما تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي، ويتم ذلك كما يلي:

1. أضف ملعقة صغيرة من بودرة عرق السوس إلى كوب من الماء المغلي ثم أحكم إغلاقه واتركه لمدة عشر دقائق.
2. اخلط نصف ملعقة صغيرة من بودرة عرق السوس إلى القليل من العسل وتناولها مرتين يومياً وواظب عليها عدة أيام.

ملاحظة: هذه العشبة غير مناسبة للمرأة الحامل أو المرضى الذين يعانون من داء السكري أو ضغط الدم المرتفع أو مشاكل في الكلى أو انخفاض مستويات البوتاسيوم.

• الزنجبيل:

يحتوي الزنجبيل على عدة مركبات كيماوية تعزز صحة الرئتين وتحسن أدائها عن طريق تخفيف كمية الملوثات الموجودة في المجاري التنفسية، وذلك قبل أن تلحق الضرر بالرئتين.

بالإضافة لذلك فهو يحسن من التروية الدموية للرئتين ويساعد في علاج سرطان الرئة.

اعداد شاي الزنجبيل:

1. اغلي ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج في كوب أو كوب و نصف من الماء.
2. اتركه لمدة 5-10 دقائق، ثم أضف كمية قليلة من عصير الليمون أو العسل حسب الرغبة.
3. اشرب كوبين إلى ثلاثة من شاي الزنجبيل يومياً للتمتع برئتين قويتين وصحتين.

ملاحظة: المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو المشاكل القلبية يجب ألا يتناولوا الزنجبيل بكثرة.

•  النعناع:

يحتوي النعناع على مادة المنثول التي تسبب في ارتخاء العضلات الملساء للمجاري التنفسية، مما يخفف الجهد على الرئتين ويساهم في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي العلوي، فهو يعمل كمضاد للاحتقان ومقشع للبلغم  ومضاد للتشنج.

للحصول على الفائدة المطلوبة:

1. امضغ 3-5 أوراق من النعناع يومياً.
2. لعلاج الاحتقان، أضف بضع نقاط من زيت النعناع إلى وعاء من الماء المغلي وقم باستنشاق البخار.
3. كما يمكنك تناول كوب من شاي النعناع يومياً.
4. أضف ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة إلى كوب من الماء المغلي.
5. أغلق الكوب بإحكام و اتركه لمدة 5-10 دقائق.

تحذير: إذا كنت تعاني من حصى في المرارة، لا تستخدم هذه الوصفة.

•  الزيت العطري أوكالبتوس:

من الزيوت المفيدة جداً لصحة الرئتين نتيجة خصائصه المضادة للاحتقان والبلغم، حيث يستخدم في علاج مشكلة السعال ويقضي على الاحتقان ويخفف من تهيج أو حساسية الجيوب الأنفية.

طريقة التحضير:

1. أضف 5-10 نقاط من زيت الأوكالبتوس إلى وعاء من الماء المغلي.
2. غطي فوق رأسك بواسطة منشفة واستنشق البخار لمدة 5-10 دقائق.
3. كرر العملية مرة أو مرتين في اليوم عندما تعاني من الإحتقان أو المشاكل التنفسية.

•  عشبة اللوبيليا:

تحتوي على مركبات قلوية تعرف باسم لوبيلين (lobeline) والتي تقضي على البلغم وتحفز على تحرير مادة الإيبينيفرين (epinephrine) التي تسبب في ارتخاء المجاري التنفسية.

اليك اهم الخطوات لاعدادها :

1. أضف 5-10 أوراق من نبات اللوبيليا إلى وعاء من الماء.
2. أغلق الوعاء بإحكام و اتركه لمدة خمس دقائق، ثم يستنشق البخار لمدة عشر دقائق.
3. كرر هذه العملية مرتين يومياً وواظب عليها لعدة أيام.
4. كما يمكنك تحضير هذه النبتة كنوع من الشاي لكن مع الانتباه لعدم الإفراط في الكمية المستخدمة لأنها تسبب الضرر.

ملاحظة: لا يمكن استخدام هذه النبتة من قبل المرأة الحامل أو المرضع أو المرضى الذين يعانون من الأمراض القلبية أو ارتفاع ضغط الدم.

•  الانتباه لنوعية الهواء الذي تستنشقه:

قد لا يكون بمقدورك التحكم بالملوثات الموجودة في البيئة الخارجية، لكن يمكنك تحسين نوعية الهواء الموجود في داخل مكان عملك أو منزلك.

إذ أن الهواء في الداخل ملوث أيضاً كما في الخارج، نتيجة الاستخدام المنتظم للمنظفات الكيميائية وملطفات الجو وغيرها من الروائح.

ومن الملوثات الموجودة في الأماكن المغلقة نذكر ما يلي:

أول أوكسيد الكربون، غاز الرادون، البنزين، فورمالديهايد، ثلاثي كلور الإيثيلين بالإضافة الى مادة الأمونيا التي تسبب الحساسية وتهيج الجهاز التنفسي وتسبب انقطاع النفس والسعال.

و للحفاظ على رئتيك نظيفة من الملوثات إليك النصائح التالية:

1. الحفاظ على نظافة المنزل وإزالة الغبار والأتربة من الأرضيات.
2. فتح النوافذ والأبواب بشكل منتظم لتنقية الهواء و تبديل جو المنزل.
3. استخدام المكنسة الكهربائية للتخلص من الغبار.
4. تخفيف استخدام المنظفات القوية المركزة أو ذات الرائحة القوي واستبدالها بالمنظفات غير السامة إن أمكن.
5. استخدام نوعين من النباتات المنزلية على الأقل كنبات نخيل الخيزران أو الألوفيرا (الصبار) لتنقية الهواء.
6. الإقلاع عن التدخين وخاصة في الأماكن المغلقة.

•  تناول الأطعمة التي تنظف الرئتين:

إن نوعية الأطعمة التي تتناولها تؤثر على صحة جسمك بما في ذلك صحة الرئتين، فالغذاء الصحي يحفز الجهاز المناعي ويحسن أداء وظائف الجسم المختلفة.

وتجد تلك المكونات فيما يلي:

1. ابدأ يومك بتناول كوب من الماء مع الليمون، وتأكد من تناول كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم،  لأن الرطوبة الجيدة للجسم تخلص الجسم من السموم بسهولة.
2. تناول أطعمة غنية بفيتامين ج مثل الجريب فروت والكيوي والبرتقال والبندورة والفريز و البروكلي والأناناس.
3. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كالثوم والبصل والزنجبيل والأوريغانو والتفاح والشاي الأخضر.
4. تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد كالعدس والفاصولياء.
5. مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق بعيداً عن الأماكن المزدحمة بالملوثات.

أما الأطعمة التي يجب تجنبها:

إن السبب وراء السعال هو تجمع البلغم في الرئتين، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحفز على إنتاج البلغم، و من الأمثلة على ذلك:

1. اللحوم المصنعة.
2. الأطعمة المجمدة.
3. الأطعمة المحضرة مسبقاً (الوجبات السريعة).
4. منتجات الألبان كالحليب والجبن واللبن.
5. بالإضافة لتجنب القهوة والكحول والمشروبات الغازية.